デトックス
デトックスには健康、美容、ダイエット効果があるとはいえ、気をつけなくてはならない注意点もあります。デトックスは断食でおこなうのが人気で効果も高くおすすめですが、他にもさまざまな方法があります。
例えばヨガでおこなうデトックス、ゲルマニウムや岩盤浴でおこなうデトックスもあります。エステやフットバスでもデトックスができますし、ハーブティーなどでもおこなうことができます。効果の差はあれ、デトックスは自分に合う好みの方法でおこなうことが可能です。
しかしデトックスは誰にでもできるわけではなく、デトックスをしてはいけない人もいます。たとえば病院に通っている人、発熱している人、妊娠中・授乳中の女性です。これらの人は健康効果があるとはいえ、デトックスをおこなってはいけない人になります。
また、たくさんの栄養を必要とする成長期の子供は、断食でデトックスをおこなうには不向きです。デトックスの方法によっては、体に若干の負担がかかることを覚えておきましょう。
そのほかの注意点としては、デトックス中は十分な量の水分を摂ることです。とくにたくさんの汗をかいておこなうデトックスの場合は、水分補給をきちんとする必要があります。
ただしその場合は梅干1～2個などを一緒に摂って、ナトリウム欠乏症にならないように注意します。食事を摂らない断食の場合は、家でおこなうなら長くても2日までにしておきましょう。
一度の断食を長くおこなうよりも、短い断食を繰り返す方が負担もなく効果的です。いずれにせよ、デトックスは無理をしないで気長におこなうのがポイントです。
岩盤浴・ゲルマニウム温浴でデトックスをおこなうのも、女性に人気を呼んでいます。
岩盤浴は天然鉱石のブラックシリカの上で横になる、低温のサウナのようなものです。遠赤外線のマイナスイオン効果で体内の毒素を汗と一緒に流すので、高いデトックス効果が期待できます。
岩盤浴をおこなうと普段かく汗とは違う、サラサラとした汗をたくさんかきます。この汗が新陳代謝を促してくれるので、ダイエットにも効果があると大変人気になりました。
ゲルマニウム温浴は、末梢神経の3分の2が集中する手足をゲルマニウム温水に浸すものです。20分ほど浸すと体の中にゲルマニウムが巡り、体の細胞や組織が活性化されて汗が出はじめます。この汗と一緒に体の毒素や老廃物が流れ出て、デトックスがおこなわれるのです。
またゲルマニウムの作用で血液も浄化され、新陳代謝もアップする効果があります。
岩盤浴・ゲルマニウム温浴は健康・美容ブームで大人気なので、今はホテルや温泉、サウナにもよくあります。寝ているだけで毒素をすっきり出してデトックスできるのですから、面倒くさがりの人にも嬉しいですね。
岩盤浴・ゲルマニウム温浴の後は体がとても軽く感じ、清々しい気分を味わえます。
ただ岩盤浴・ゲルマニウム温浴のデトックス効果は、断食などに比べると一時的なものです。消化器官を休めてデトックスを促す断食とは違い、効果はさほど長続きしません。それでもたまった毒素を一気に排出することができるので、何度も通える人にはおすすめです。
デトックスにはいろいろな方法がありますから、飽きないようにいろいろ組み合わせるといいでしょう。
デトックスの効果を出すには、リンパマッサージもおすすめです。人の体にはリンパ管というものがあり、血管のように体のすみずみに張り巡らされています。リンパ管の中には血液のようにリンパ液という体液が流れています。
このリンパ液には、全身の細胞から毒素や老廃物を集めて運ぶという役目があります。つまりデトックスをおこなううえで、このリンパの働きがとても重要になってくるのです。
このリンパ液は、血液に比べると滞りやすいという特徴があります。体の毒素や老廃物を運んでいるのですから、当然ですね。リンパ液が滞ると毒素がたまって疲れやすくなったり、体がむくんだりします。
夕方に脚がむくみやすいという人も、リンパの詰まりが原因ですからリンパマッサージが有効です。
リンパマッサージは、リンパ節を中心におこなうのが効果的です。細かいリンパ管が集まるところは節のようになっていて、そこがリンパ節と呼ばれます。
＜主なリンパ節＞
鎖骨（鎖骨リンパ節）
耳の前（耳下腺リンパ節）
アゴの下（顎下リンパ節）
脇の下（腋かリンパ節）
肘（肘リンパ節）
腹部（腹部リンパ節）
脚の付け根（そけいリンパ節）
ひざ裏（膝かリンパ節）
リンパ液の最終出口は、鎖骨の下にある鎖骨リンパ節です。毒素や老廃物を運ぶリンパ管は左鎖骨の下で静脈に合流し、排泄されるといわれています。
体中のリンパが集まる場所ですから、もっとも流れが滞りやすい場所です。ですからリンパマッサージは、まず最初に出口である鎖骨からはじめます。出口の流れをマッサージで促しておいて、耳や脇、足などと順番にマッサージしていきます。そうすることで毒素や老廃物を排出しやすくなり、デトックスの効果を上げることができるのです。
デトックスをヨガでおこなうのも人気の方法です。ヨガには健康・美容効果があるとして、今では世界中でブームになっていますね。このヨガは、もともとは5000年ほど前にインドで生まれました。
厳しい環境の中で、冷静に平常心を保つための修行のひとつだったのです。このヨガブームの火付け役も、デトックスと同じくアメリカのセレブ達です。
ヨガはアメリカでブームになるまえから、日本でも注目されていました。しかしほとんどが年配の人たちで、今のように若い人には人気がありませんでした。
最近の日本でのブームは、やはりアメリカのセレブ達の影響が大きいでしょう。
日本での人気の理由はやはり、ヨガの美容効果、ダイエット効果、そしてデトックス効果です。
ヨガといってもひとつではなく色々な方法があるのですが、デトックスにおすすめなのはホットヨガです。ホットヨガは暖かい環境でおこない、汗をたくさん出すことから高いデトックス効果が期待できます。体に不要な毒素や老廃物は、尿や便、そして汗と一緒に排出されるからです。
また汗をかくことだけではなく、ヨガには胃腸の働きを正常にする効果もあります。自律神経をととのえ、ストレスを解消してリラックスする効果もあります。これらの効果がすべて、デトックスのはたらきを促し、助けてくれるのです。
ヨガはゆっくりと体を動かすものなので、運動が苦手な人にもおすすめです。デトックス効果だけではなく美容効果やダイエット効果もあるので、女性にはとくに嬉しいですね。なかなか普段は時間がないという人も、週末だけでもおこなってみてはどうでしょうか。
デトックス効果を出すには、実は生活スタイルも重要になってきます。毎日の食事や排便は、決まった時間におこなっていますか？起床、就寝、食事、排便、運動など、生活リズムをしっかりつけることで、デトックス効果が出てきます。、
まず起床と就寝は、仕事のある日も休日も、同じ時間に決めましょう。もし休日に普段どおりに起きれないとしたら、平日の就寝時間を見直さなくてはなりません。寝不足などで毎日少しずつ疲れをためていくから、休日に起きれなくなるのです。
疲れは次の日に持ち越さない状態で一日のを始められるのが、デトックスには大切です。そして朝目覚めたら、太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
朝日を浴びると、気分もスッキリと気持ちよく目覚めることができます。また、体内時計のリズムが狂うとホルモンバランスが崩れやすくなります。デトックスの効果を高めるためには体内時計をリセットし、体の機能を正常にしてあげることが大切です。
またデトックスには、朝食を食べる前に少し運動をするのがおすすめです。運動といっても汗をかくようなものではなく、体を伸ばす軽い体操をゆっくりおこなうので十分です。一日3分でいいので、しっかりと手足を伸ばし、体を曲げたり捻ったりしましょう。
体操をおこなうと腸の動きがよくなるので、便秘解消になり、デトックス効果を上げることができます。
このように生活面でもちょっとした工夫をおこなって、デトックスの効果を出すことができます。難しいことではありませんから、生活リズムをしっかりつけて、デトックスをおこなってください。
飲むだけで、デトックスのできる毒出しジュースを知っていますか？少し前に、健康効果・美容効果・ダイエット効果があると話題になった毒出しジュースです。
この毒出しジュースを一日に1リットルほど飲むだけで、手軽にデトックスがおこなえると言います。ただしこの毒出しジュースは、ハーブ系の匂いに慣れていない日本人には少し飲みにくいかもしれませんね。味も正直あまり美味しいとは言えないのですが、簡単なので作り方を紹介しましょう。
①400ｍｌのお湯に乾燥ペパーミント小さじ一杯を入れて、ペパーミントを抽出します
②茶こしでペパーミントを取りのぞき、ミネラルウォーター100ｍｌを足します
③レモン果汁大さじ2、すりおろした生姜一片分、オリゴ糖を適量混ぜます
この毒だしジュースは腸を刺激して、腸の中の毒素や老廃物を排出してくれます。腸の中にたまったガスや便秘も、すっきりと出すことができます。血行もよくなり、飲み続けることで新陳代謝もアップして、ダイエット効果も出てきます。
オリゴ糖が腸内環境をよくしてくれますから、肌をキレイにする美容効果もあります。
このようにデトックスにはとてもいい毒出しジュースなのですが、やはり飲みにくいのが難点でしょう。また、その都度つくり、まだ温かいうちに飲み干すのがよいので少し面倒ですね。
十分にデトックス効果を出すには朝・昼・夜の三回飲むのがおすすめです。最初は口に合わないかもしれませんが、ペパーミントが大丈夫な人は挑戦してみてはどうでしょうか。
食材や食品には、デトックス効果のあるものがあります。
○抗酸化作用のある食材・食品
○血液をサラサラにする効果のある食材・食品
○血管を掃除して血流をよくする食材・食品
○腸内の細菌環境をととのえてくれる食材・食品
○免疫力を高めるミネラルなどが多くふくまれている食材・食品
こういった作用や効果のある食材や食品にはデトックス効果があります。
中でもデトックス効果があるとして、今とくに人気なのは玄米です。栄養豊富な玄米は完全食とも言われていますが、玄米を食べるだけで全ての栄養が摂れてしまいます。
ただし消化は良くないので、デトックス効果を得るにはしっかりと噛んで食べることが必要です。ミネラル豊富な海草もに、すばらしいデトックス効果があります。海の海草には特に、陸の食品では摂り入れることの難しい栄養も含まれています。
抗菌・抗酸化作用のある酢と組み合わせて、毎日でも食べたい食材ですね。
また、血液をサラサラにするポリフェノールをふくむ玉ネギも、デトックス効果のある食材です。
玉ネギのポリフェノール成分は火を通しても壊れにくいので、利用しやすくおすすめですよ。
他にも抗菌・抗酸化作用のあるニンニクや生姜にもデトックス効果があります。腸内環境をととのえるヨーグルトももちろん、デトックス向きの食材です。
生姜紅茶プチ断食やヨーグルトプチ断食が、デトックスにおすすめなのも納得ですね。デトックスをおこなうなら、このような食材・食品を上手に利用してみましょう。
体がデトックス（毒だし）をおこなうためには、十分な量の水が必要です。プチ断食は食事のかわりに野菜ジュースを飲んだり、紅茶を飲んだりしますね。
これは水分で空腹をおさえるだけではなく、デトックスには水が必要不可欠だからです。野菜ジュースも紅茶も飲まないプチ断食中でも、水だけは積極的に飲むのがデトックス成功のポイントです。
普段から食品添加物や老廃物の不要なものは、汗や尿から排出されています。デトックスも基本的には汗や尿で体の中の毒を排出することになります。
ですから体の中に十分な量の水分がないと、毒を出したくても出すことができないのです。毎日、わたしたちは飲み物だけではなく、食事からも体に必要な水分を補給しています。
プチ断食中は食事の制限をするわけですから、その分の水分を積極的に飲まなくてはいけないのです。ではデトックスを成功させるには、どのくらいの水を飲めばいいのでしょうか？
私たちの体は、普通の状態でも一日に1．5リットルほどの水分が失われていきます。ですからデトックスをおこなうには、一日に2リットルくらいは水分を補給したほうがいいことになります。一食だけのプチ断食なら、600～700ミリリットルくらいの水分を摂るといいですね。
プチ断食を終えた後も、水分を積極的に摂ることを意識するといいでしょう。プチ断食をしてデトックスがおこなわれれば、体は以前よりも排出機能を高めています。
普段から水分をたくさん摂ってデトックスしやすくしておけば、毒のたまりにくい体になれるのです。
デトックスには便秘の解消が大切と書きましたが、腸内洗浄も大きな効果があります。腸内洗浄と聞くと浣腸を思い浮かべる人も多いと思いますが、浣腸とは違います。
浣腸をおこなって出てくる便は、直腸の先にたまっているものだけです。それに対して腸内洗浄では、大腸にたまっている全ての便を排出することができます。こういうと何かとても大掛かりなイメージで躊躇する人も多いでしょう。
しかし腸内洗浄はクリニックでもできますが、自宅で自分でおこなえるキットも販売されています。意外と手軽におこなえて、デトックスに非常に効果があるのでおすすめです。
腸内洗浄はとくに海外のセレブの間で人気の健康法です。もともとは酷い便秘、下痢、アレルギー症状の温和のためにおこなわれていました。
しかし最近ではダイエットや美容、毒素を出すデトックス目的で、積極的におこなわれています。イギリスの元皇太子妃ダイアナも、この腸内洗浄をおこなっていたことは有名ですね。
今の現代人は、腸内環境を悪化させ、毒素のたまりやすい生活スタイルで過ごしています。さらに昔と違い、添加物や農薬なども毎日たくさん体に摂り入れてしまっています。食生活が豊かになった反面、たくさんの毒素も一緒に摂ってしまっているのですね。
そのため、体の中をスッキリきれいにするためには、腸内洗浄がおすすめなのです。腸内洗浄で腸内の環境をととのえると、デトックスをとても効率的におこなうことができます。
なかなかデトックスの効果が現われないという人は、一度腸内洗浄を経験してみてはどうでしょうか。
デトックスは、便秘の解消が一番大切なポイントになっています。私たちの体の中で、毒素や老廃物が一番たまりやすいのは腸です。
便秘になって腸に毒素や老廃物が長期間とどまると、腸内の環境が悪化します。腸内の環境が悪化するとガスが出たり、新たな毒素が腸の中で増えていきます。
そして便として出ることのできないそれらは血流にのって全身に影響を与えるのです。また、尿や便として外に出せない毒素や老廃物の一部は皮膚から出ようとします。そのため、便秘になると肌が荒れたり吹き出物が出たりします。
ですからデトックスをおこなうには、日頃から便秘にならないような食生活にするのが大切です。
人によって便秘の原因は違いますが、ほとんどが運動不足と食事です。日常的に便秘の人はこれらが原因のことが多いですから、生活スタイルを見直してみるといいでしょう。
野菜や果物などをできるだけ摂るようにして、食物繊維で腸の働きを助けてあげます。運動はテレビのCMの合間にできる、軽いストレッチ程度でも十分です。
デトックスをおこなうと、大抵はまず便秘が解消されます。腸の働きなどにより、人によっては一度や二度では便秘が解消しないこともあるかもしれません。
しかし何度かおこなうにつれて次第にデトックスの効果が出てきて便秘が解消されていきます。ただし、毎日の生活が便秘になるようなものであれば、せっかくのデトックスの効果もなかなか出てきません。デトックスの効果を十分に出すために、日頃から便秘にならないような生活を心がけましょう。
デトックス（毒出し）というと断食、断食というとダイエット、というのが最近の話題の流れですね。断食で痩せたからデトックスが成功した・・・・、このように誤解している人が多いですが、これは間違いです。
一食でも断食をおこなえば、摂取カロリーが減るのですから当然体重は減ります。間違った断食でデトックスがおこなわれなくても、取りあえずは体重が減るのです。しかしこのようなダイエットは、食事を元に戻せばすぐに体重も元に戻ってしまいます。
そしてその後も体重が減ることはなく、ダイエットは結果的に失敗したことになるでしょう。正しい断食でデトックスに成功した場合は、食事を元に戻してもダイエット効果が続きます。
デトックスは体の中の老廃物を排出させるものですが、それにより新陳代謝がアップするのです。ですから以前と同じ食事に戻しても、すぐに体重が元に戻ることはありません。定期的にデトックスをおこなってあげれば、太りにくい体質を維持することができるのです。
断食でダイエットをしたいなら、正しい断食でデトックスを成功させましょう。例え断食後に思ったより体重が減っていなかったとしても、デトックスが成功していれば大丈夫です。
以前よりも基礎代謝が上がっているので、すぐに効果は出なくても痩せやすい体質になっているはずです。デトックスのダイエット効果は何度か繰り返すことでどんどんアップします。月二回ほどのプチ断食で、定期的にしっかりデトックスをおこなうのがオススメです。
断食でデトックス（毒出し）というと、僧侶などがおこなうつらい修業のイメージがあるかもしれません。しかし最近流行の断食は、短期間に軽い食事制限をするもので、プチ断食と呼ばれて人気を呼んでいます。
プチ断食は一食だけの食事制限からおこなえるので、忙しい現代人にもピッタリの断食。短期間の断食とはいえデトックス効果が期待できますから、ぜひ一度体験してほしいですね。
プチ断食でデトックスをおこなうときは、食事のかわりに摂り入れるものに気をつけます。例えば水は、有害な塩素などが含まれていないミネラルウォーターを飲むのがいいでしょう。
果物や野菜ジュースは無農薬で有機栽培のものをつかい、添加物などを摂らないようにします。普段わたしたちは飲み物や食べ物と一緒に、さまざまな有害物質を体の中に摂り込んでいます。これらを摂らずに過ごし、胃腸を休めることでデトックス効果が出てくるのです。
プチ断食は極短期間におこなうものなので、人によってはすぐにデトックス効果が出ないこともあります。しかし繰り返しおこなうことで胃腸が休まってデトックスが始まり、効果が次第に出てきます。
便秘が解消されたり、疲れにくくなったり、肌の調子がよくなってきたりといった変化が見られます。プチ断食は週に一回～月に一回など、継続しておこなうことで効果も維持します。ですから無理なく続けられる自分に合った方法でおこなうといいでしょう。
デトックスは断食以外にも、ヨガや岩盤浴、ゲルマニウム温浴などでもおこなうこともできます。しかしプチ断食の方が手軽にすぐ始められ、デトックス効果も高いのでおすすめなのです。
デトックスには健康効果、ダイエット効果、美容効果など、さまざまな効果があります。体の毒素を出すデトックスの効果は、中国の医学やインドのアーユルヴェーダでも古くから考えられてきました。
特に仏教が普及する地域では、僧侶が断食の修行をおこなってきたため、デトックスの考えが浸透しています。デトックスが最近になってブームになっている日本では、特にダイエットや美容効果が女性に人気ですね。
しかしデトックスの本来の目的は、健康効果や、自然治癒力を上げ、自己能力を開発することです。毒素を出して心身共に健康になることで、ダイエット効果や美容効果も出てくるのです。
体の毒素という考え方は、西洋医学にもあります。便秘になると体の中に毒素がたまるので、それが健康を害したり、ダイエットや美容の妨げになるという考えです。実際に排泄がうまくおこなわれないと、人の体にはいろいろと不都合がおこってきます。
分かりやすいのが腎臓の機能が低下しておこる尿毒症ですね。普通は尿として排泄される尿素や廃棄物が、血液中に残ってしまって健康被害をおこします。
尿素意外にも、わたしたちの体は毎日さまざまな体に不要の毒を摂りいれています。添加物などの化学成分、タバコのニコチンやタール、コレステロールや脂の多い食事・・・・
こういったものが上手に排泄されないと、血液が汚れて細胞の元気が低下します。その結果、新陳代謝が鈍って太りやすくなったり、疲れやすくなったりします。
古くなった不要な細胞もたまってくるので、肌が荒れたり老化して、美容にも影響が出てきます。このような体に不要なものをキレイにする効果があるのがデトックスなのです。正しいデトックスで、健康効果、ダイエット効果、美容効果を実感してください。
デトックス（毒出し）とは
今話題になっているデトックスとは、体の中の毒出しのことです。最近ではさまざまな健康法やダイエット法も、このデトックス（毒出し）なしには語れなくなってきました。
このデトックス（毒出し）は、もともとは東洋医学の考え方から始まっています。日本には一汁一菜の食事の基本がありますが、これもデトックス（毒出し）に通じていると言われています。
しかしデトックス（毒出し）ブームの火付け役は、実は東洋人ではなくアメリカのセレブ達です。ヨガや岩盤浴、ゲルマニウム温浴などで体の毒素を出す方法が、デトックス（毒出し）として人気だったのです。
最近では体の浄化作用に関することは、すべてデトックス（毒出し）と呼ばれるようになりました。健康・ダイエット大国日本ですが、その方法は西洋医学に基づくものが普通です。
健康やダイエットには運動をして体を鍛え、体によい食べ物を食べたりサプリメントを摂るのが一般的です。この方法は体に足りないものをどんどん足していくという、西洋医学的な考えからきています。
悪い所を薬で治し、問題が出てきたらまた薬を足していくという、病気の治療でも同じ考え方がされています。
デトックス（毒出し）はそういった西洋医学に基づくものではありません。デトックス（毒出し）は、問題の原因になっているものを根本的に変えていこうというものです。
体に害のあるものを排出することで、健康になろう、ダイエットを成功させようという考え方なのです。このような東洋医学的な考えが、アメリカで先にブームになったとは興味深く、とても面白いと思います。
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